Category Archives: Træning

Træningslejr på Mallorca

12931251_10154072355547760_6199205110388709076_nEn gruppe FBL’ere er i disse dage i fuld gang med sæsonforberedelserne på Mallorca.

Klubbens ryttere har indlogeret sig hos cyklermallorca.dk – et danskejet hotel og koncept, som er 100% gearet til træningslejre langt væk fra både regn og étcifrede temperaturer i Danmark.

Vejret, beliggenheden, maden, personalet, faciliteterne samt en velekviperet cykelgarage med tilhørende mekaniker har alt sammen bidraget til, at klubben har haft et fantastisk ophold. Vi regner helt sikkert med at vende tilbage næste år!

2016 sæsonen er lige om hjørnet – vi glæder os til at komme igang.

Forår i luften + FBL Bootcamp

steenp_odsherred2014

Steen P. på toppen af Vejrhøj

Vintertræningen er ved at nå sin afslutning i FBL. Sidste aften på Avedøre Holme er i aften 3. marts. Herefter begynder vi igen at køre nordpå og lægge træningen om, så vi kan forberede klubbens ryttere bedst muligt på sæsonstart, som er lige om hjørnet!

En anden forberedende og tilbagevendende aktivitet i FBL er nyklassikeren Odsherred Bootcamp – i år 7-8 marts. Af årsager, som ikke præcist kendes, har en relativt stor andel af klubbens ryttere sommerhus eller anden tilknytning til Nordvestsjællands bakkede landskab.

Dette giver muligheden for at afholde vores årlige træningsweekend, hvor man kan få banket rusten af og køre nogle lede intervaller i godt selskab.

I år er ingen undtagelse og vi ser både ud til at få godt vejr OG slå deltagerrekorden. Som tidligere vil klubbens lokalkendte Odsherred-crew tilrettelægge et program, der nok skal sørge for, at alle deltagere kommer til at gå tidligt i seng både lørdag og søndag.

I år har vi også følgebil med, da Sune – som den gentleman han er – har tilsidesat alt andet for at troppe op i Vig med en bil fuld af hjul og sukker.

Følg vores Facebook og Instagram (#fbl_cykling) for opdateringer fra Odsherred i den kommende weekend.

Godt nytår + vintertræning 2015

En klog mand (eller dame) sagde engang, at en cykelrytters løbssæson skabes i off-season.

FBL CROSS 2014Cross er blevet populært i FBL i 2014. Her ved Soigneur Cup på Amager. Foto: Flying Monkeez. 

Det er med andre ord det hårde arbejde i vintermånederne, der danner basis for, at man står klar og trimmet på startstregen i april til sæsonens første løb.

Rugbrødstræning, tonsertræning, DDR – der er masser af alternative betegnelser. Det handler basalt set om, at køre mange og forholdsvis lange intervaller ved mellemintensitet for på den måde at opbygge og forbedre grundformen. Kombineret med lidt Vo2/max øvelser og eventuelt styrketræning – eller den nyeste mode i FBL: rytteryoga – kan man vedligeholde og booste både formen og smidigheden i de kolde måneder. Kontinuiteten i træningen er i fokus.

I FBL starter den organiserede udendørstræning som vanligt op fra nytår. Vi er allerede godt igang med både cross, spinning (eller “indendørsintervaller på stationær cykel med wattmåler”, som formanden også ynder at kalde det) én gang ugentligt og der bliver kørt weekendture på 80-120 km, hvilket vil fortsætte. Ændringen fra nytår består i, at vi begynder at køre intervaller på Avedøre Holme tirsdag og torsdag aften.

AH har minimal trafik, god belysning og ligger i en rimelig afstand til byen.

Trænerteamet vil tilrettelægge træningen, så den matcher tidspunktet. Dvs. der langsomt skrues op for intensitet og højintenst arbejde hen imod foråret, så vores ryttere har de bedst mulige forudsætninger for at være 100% klar til sæsonstart.

Programmet/tilbuddet fra nytår og de næste måneder frem vil se nogenlunde således ud for klubbens ryttere:

  • Mandag 21:15 – 22:15: Rytteryoga
  • Tirsdag 18:00 – 20:00: Tirsdagstræning på Advedøre Holme
  • Onsdag 20:05 – 21:45: Indendørsintervaller m. wattmåler
  • Torsdag 18:00 – 20:00: Torsdagstræning på Advedøre Holme
  • Søndag 09:00 – 13:00: Søndagstræning fra Mosen

Godt nytår!

Forberedelser…

Starten på 2014-sæsonen er lige rundt om hjørnet. Indledningsløbet – en form for generalprøve og formtest for licensryttere på Sjælland – afvikles 6. april og derefter kommer de hårde forårsklassikere i Ringsted og Slagelse i de følgende weekender.

1925060_10152334467864282_1523558797_n

Der lægges an til interval på Bregnerød.

FBL pudser formen af op til sæsonstart i den kommende weekend med den populære og årligt tilbagevendende træningsbegivenhed, Odsherred Bootcamp.

Bootcampen er en minitræningslejr i bakkerne omkring Odsherred, hvor rytterne kører omkring 220 km på to dage, hvor både tempo og eksplosivitet er i højsædet. Der simuleres væddeløb og køres sidevindstons til udmattelse under kyndig vejledning af Emil, som til dagligt lever en glamurøs tilværelse som teamrytter på Bornholm Pro Cycling (og som selvfølgelig har dobbelt medlemsskab hos FBL).

Vi overnatter hos klubmedlemmer, der har sommerhuse i området og samværet om aftenen er en lige så vigtig del af bootcampen, som selve træningen.

Og så er der selvfølgelig dem, der vælger den dyre udgave og ruller rundt i Spaniens bjerge lige pt. Vi er ikke misundelige. Overhovedet.

Uanset metode er ambitionerne for de flestes vedkommende de samme: at være toptrimmet til sæsonstart.

Vintertræning + trænerteam + forår?

Efter en fantastisk 2013-sæson, er vi nu i mellemperioden, hvor cykelryttere ihærdigt forsøge at holde motivationen og dermed træningen ved lige med en ny sæson lurende lige om hjørnet:

Nogle af FBL’s ryttere har henover vinteren været særdeles aktive på banen i Ballerup, klubbens ugentlige spinningtime med wattmåling har medvirket til lidt adspredelse og sidst men ikke mindst er der blevet kørt masser af kilometer udendørs på landevejen. Indtil videre har vinteren ikke vist sig ret meget fra sin barske side, hvilket har betydet god kontinuitet i træningen for mange.

fenderzones

Det har også betyder den årlige slåskamp med at få klubbens ryttere til at forstå denne simple regel (se billedet herover – orginal af Jeff Werner her).

Foråret står for døren og før vi har set os om er halvdelen af klubbens medlemmer taget på træningslejre på Fuerteventura og Mallorca samt Priorat og andre eksotiske steder med chance for at få lidt ekstra fart (og farve) i benene op til sæsonstart.

Som nævnt tidligere her på bloggen har vi haft nogle justeringer i støbeskeen specielt med hensyn til træningen og organiseringen af denne. Vi var til tider presset i bund mandskabsmæssigt i 2013-sæsonen – noget vi gerne ville rette op på til 2014, da vi ved, at mange nye medlemmer vil troppe op i Utterslev Mose så snart solen titter frem.

Vi har derfor organiseret et trænerteam. Basalt set har det drejet sig om at hverve folk i klubben, som har evnerne, tiden og ikke mindst lysten til at agere trænere på daglig basis. Sammen med trænerne er der fortrinsvis blandt klubbens andre erfarne ryttere fundet en samling træningsambassadører, som skal bistå trænerne eksempelvis i forbindelse med opdeling i mindre grupper ved intervalkørsel osv. Det er stadig vigtigt for os i FBL, at man som ny får den vejledning man har brug for. Derfor vil vi med dette setup forsøge at kunne nå rundt til alle, der har brug for ekspertise, vejledning eller en opsang i hvordan man kører ordentligt på cykel!

Trænerteamet er ikke nogen fast gruppe som sådan, da der stadig skal være plads til, at man pludselig skal arbejde meget eller får et barn. På samme måde er der åbent for nytilkommere, som har en træner i maven. Trænerteamet kan kontaktes enten ved at skrive til Christian på IAN(a)dr.dk eller Laust på laustkruse(a)gmail.com.

Vi ser frem til et indbringende forår pointmæssigt og selvfølgelig 21 graders gennemsnitstemperatur i hele marts måned.

2013 nyt rekordår for FBL

rsz_11173887_10200855734690617_500144358_n

Her hvor sæsonen går på hæld er det tid til en lille opsamlende status på en vild sæson i Frederiksberg Bane- & Landevejsklub.

Medlemstilgangen i FBL i 2013 har været den højeste klubben har oplevet nogensinde! Pt. er vi 119 medlemmer og der kommer stadig flere til.

Og nu er nye medlemmer jo én ting, men heldigvis har rigtig mange af dem valgt at tage licens og køre en hulens masse point ind på klubbens konto, så vi også i år slår vores egen rekord i DCU’s statistik. Mere om det, når vi får talt sammen.

Den store fremgang i medlemmer har også budt på udfordringer. Klubben har på få år skulle omstille sig fra at være et 10-20 mands-foretagende til pludselig at være en skare på over 100. Især trænerne har kunne mærke dette og derfor opruster klubben også på trænerfronten til den nye sæson, så vi stadig kan levere seriøs og sikker træning på landevejen. Dette vil der også komme mere om senere.

Selvom landevejssæsonen er slut, så fortsætter mange i klubben med både cross, mtb, spinning og banecykling henover vinteren. Fællestræningen på landevej starter op igen 1. januar på Avedøre Holme som vanligt.

FBL’s afslutningsfest holdes i år 9. november, hvor vi blandt andet kårer Årets Rytter, samt Årets FBL’er. Prestigefyldte priser, der akkompagneres af ligeledes store hædersbeviser som Årets Bagerstopper samt Årets Tastaturrytter.

Fællestræningen fÃ¥r nyt mødested: ‘Mosehuset’

FBL_grafik_kvadrat

Fra og med denne uge (uge 24) har vi fÃ¥et nyt mødested for vores Fællestræninger. Fremover mødes vi ved ‘Mosehuset’ pÃ¥ hjørnet mellem Hareskovvej og Mosesvinget – altsÃ¥ nogle minutters kørsel ude af Hareskovvej. Den primære Ã¥rsag til, at vi har flyttet mødestedet, er det positive problem: at vi er blevet sÃ¥ mange til Fællestræningerne, at stÃ¥r i vejen for fodgængere.

FBL opruster pÃ¥ trænersiden – og har rekordmange licensryttere

FBL_grafik_kvadrat

I mange Ã¥r har FBL’s coach, Bo Kamstrup, svunget ‘pisken’ – til bÃ¥de smerte og glæde for klubbens medlemmer, nye sÃ¥vel som gamle. Og resultaterne har ikke manglet. Men fremover vil Bo fÃ¥ selskab af to yderligere trænere, som samlet vil indgÃ¥ i et trænerteam. Henrik Bunde og Mikkel Friis-Olsen er de nye coach’es i FBL. Continue reading