Det er sommer, og der er stort set ingen væddeløb før august. For nogle er det en kærkommen lejlighed til at geare lidt ned og samle lidt kræfter og motivation til anden halvdel af sæsonen. Det gælder især de, der har kørt hårdt på med hård træning siden januar og væddeløb fra april. De, der ikke har kørt så mange løb eller måske slet ingen, kan bruge løbspausen til at træne igennem, så de er tæt på topformen til august.

Hører man til de, der vælger at sænke træningsniveauet, vil en god model være at tage en hel uge uden træning efterfulgt af en uge med begrænset mængde træning. Alternativt køre 2-3 uger med nedsat træningsmængde og kun få “lystbetonede” intervaller. Derefter skal der igen mere intensitet i træningen, så man er klar til august.

En strategi, man også kan vælge, er at arbejde med en kvalitet, som man gerne vil forbedre. I og med at der er løbsfri periode, så er der mere tid og energi til træning. F.eks. kan man bruge det meste af juli på at træne sin hurtighed med forskellige øvelser som f.eks. antrit, 2-300 meter sprint med flyvende start og bakkespurter. Eller man kan vælge at fokusere på tempokørsel og træne både position, kørestil foruden lange intervaller ved AT niveau.

En tredje kvalitet, som man kan vælge at fokusere på, og som også er vigtig for at begå sig i feltet, er VO2max træning. Altså iltoptagelsestræning (V for volumen; O2 for ilt). Dvs. at man forsøger at øge den mængde ilt, som man kan optage, når man arbejder hårdest. Det man ønsker at opnå er altså en forbedret evne til at optage ilt, når det gør hårdest for sig f.eks. i rykkene i sidevind og på bakketoppe. For kan man optage mere ilt, så kan man producere mere energi, og så kan man træde flere watt – og så er chancen for at klare udskilningen større. Og hvem vil ikke gerne det. Måden, man træner VO2 max på, er let, men hård. Man kører så hårdt som muligt i intervaller fra 40 sek. og op til 3 minutter med en samlet arbejdstid på op til 12 minutter.

Sommeren er også et godt tidspunkt at melde sig ind i en cykleklub, hvis man ikke tidligere har trænet med andre. I og med intensiteten er en anelse reduceret for en del af rytternes vedkommende, så kan man få en forholdsvis blid opstart. Ligeledes er der mere tid og overskud til det sociale, da der ikke er et væddeløb at koncentrere sig om hver weekend.

God sommer – og god træning

Dette indlæg er fra tirsdag, juni 29th, 2010 at 22:56 og er kategoriseret under Trænerens blog, Træning. Du kan efterlade en kommentar, eller trackback fra din egen blog.