En forrygende 2010 sæson er slut. Det er vist ikke tidligere set, at FBL har indkørt sÃ¥ mange point og vundet sÃ¥ mange sejre i en sæson. Vi mÃ¥ gøre noget rigtigt, og det vil vi gerne blive ved med. I den nærmeste fremtid trænger mange af rytterne til en pause eller i hvert fald til en periode med nedsat træningsmængde og løsere struktur. Der er nok ogsÃ¥ nogle byture, der skal tages …
Træningen frem til nytår vil derfor være uden planlagte øvelser, og vi gør lige præcis det vi har lyst til, hvad enten det betyder intervaller eller ej. Der vil blive trænet i det omfang og på den måde, som rytterne har lyst til. Det kan både være på landevej og off road. Du kan se de kommende træningspas annonceret her på fbl-cykling.dk.
Går du med tanker om at køre væddeløb i 2011 og har du ikke prøvet det før, så er efterårsmånederne rigtig gode at bruge på at opbygge en grundform, så du er klar til at køre den hårde vintertræning i januar, februar og marts. Vejret i fjerde kvartal er som regel helt OK til udendørs træning, hvad enten det er cykling eller løb. Alle er meget velkommen til at dukke op til FBLs træning og tjekke ud, om det er noget.
Uanset om du er trænet eller ej, uanset om du har kørt væddeløb i 2010 eller ej, så vil det være en stor fejl at ligge helt stille fra nu og frem til nytår, hvis du vil køre væddeløb i 2011. Ligger du stille i nogle måneder, så går din form virkelig ned. Den går så meget ned, at du risikerer, at vintertræningen bliver for hård for dig. Det vil betyde unødige store risici for, at du bliver syg eller får belastningsskader. Derimod kan det være en glimrende idé at tage en kortere pause men ikke flere måneder. Det kan du læse mere om i et indlæg fra samme tidspunkt sidste år, som findes her.
Men hvor meget og hvordan skal du træne frem til nytår? En tommelfingerregel er at få rørt sig 3 gange om ugen. Det behøver ikke være så lang tid eller så hårdt. F.eks. en cykeltur på 2-3 timer på landevej eller i skov i weekenden og så et par hverdagsaftener med konditionstræning.
En rigtig god ting er at lade træningen være lystbetonet. Trænger du til en pause fra cykling, så lav noget andet. Løb, svømning, holdsport. Det er sådan set ligegyldigt, hvad du laver. Bare du får pulsen op. Styrketræning med kropsvægt og frivægte er også en rigtig god idé og noget jeg klart vil anbefale. Styrketræning behøver ikke være avanceret og kan sagtens laves hjemme. Mave-, ryg- og armbøjninger kan laves uden udstyr. Med et par justérbare håndvægte eller en sandsæk eller noget andet tungt kan du lave øvelser, hvor også benene trænes. F.eks. squat og lunges. Mere kompliceret behøver det ikke at være.
Husk at formålet med efterårstræningen er at sikre dig, at du indleder vintertræningen på et højere niveau, end du gjorde sidste år. Har du kørt væddeløb i år er dit fokus at undgå at miste for meget form. Har du ikke kørt væddeløb eller struktureret træning før, så har du nu chancen for stille og roligt at begynde på det.
God træning!